Comment améliorer la qualité du sommeil chez les seniors ?
Le sommeil joue un rôle essentiel notre santé et notre bien-être global. Pourtant, avec l'âge, il devient souvent plus léger et entrecoupé de réveils fréquents. Pourquoi cela arrive-t-il et comment améliorer le sommeil des personnes âgées ?
Pourquoi les seniors dorment-ils moins bien ?
Avec le vieillissement, le sommeil évolue. L’endormissement est souvent plus long, et les phases de sommeil profond se réduisent. Résultat : des réveils fréquents et un repos moins réparateur.
Les troubles du sommeil chez les seniors les plus courants incluent l’insomnie chez les seniors, l’apnée du sommeil chez les personnes âgées et le syndrome des jambes sans repos. Pourtant, il est possible d’agir pour améliorer la qualité du sommeil.
Adopter une bonne hygiène de vie pour mieux dormir
Quelques ajustements permettent de retrouver un sommeil de qualité. Tout d’abord, veillez à maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers. L’activité physique et la qualité du sommeil pour les aînés sont étroitement liées : une marche quotidienne peut faciliter l’endormissement. Il est aussi conseillé de limiter la consommation de caféine et d’alcool, surtout en fin de journée. L’alimentation et le sommeil chez les seniors jouent également un rôle : privilégiez des repas légers le soir pour éviter les inconforts digestifs.
Créer une routine nocturne apaisante
Une bonne routine nocturne pour les seniors peut favoriser un sommeil réparateur. Avant de se coucher, évitez les écrans et privilégiez une activité relaxante comme la lecture ou l’écoute de musique douce. Assurez-vous aussi que la chambre soit bien aérée, à une température entre 16 et 19°C, et plongée dans l’obscurité. Les siestes en journée peuvent être bénéfiques, mais elles doivent rester courtes (20 minutes) et en début d’après-midi pour ne pas perturber le sommeil nocturne.
L’ADMR Vendée à vos côtés pour un meilleur sommeil
Les troubles du sommeil peuvent impacter la santé des seniors, entraînant notamment : fatigue, troubles de l’humeur, difficultés de concentration et augmentation des risques de maladies. Pour aider à retrouver un repos plus serein, l’ADMR Vendée met en place des solutions adaptées : entretien du logement pour un cadre apaisant, aide à la préparation et livraison de repas pour une alimentation équilibrée, téléassistance pour rassurer au quotidien, service de répit et conseils de nos infirmiers pour soulager les inconforts liés au sommeil.
Avec nos services d’aide et de soins, nous vous accompagnons vers des nuits plus paisibles et réparatrices.